trening fbw

[...] pendlay row 8/7/6 (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (90kg) Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z zalozenia bez jakiegos zajazdu, wszystko dosc lekkie, hip thrustow nie robilam ponad pol roku, i dzis to 90kg bylo [...]

[...] Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) Wczoraj kiepski dzien psychicznie przez spory stres w pracy, mialam problem by sie skoncentrowac jak trzeba, ale generalnie trening wyszedl calkiem fajnie mimo to. Dzis juz cale szczescie stres zazegnany, wiec mozna spokojnie relaksowac sie dniem nietreningowym :-)

[...] cable pulldown 3x12 (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Dobry dzien na trening, przysiady lekko, w nastepnych tygodniach zamierzam progresowac tak na 8-7-6 repow: 75kg - 80kg - 85kg 77,5 - 82,5 - 87,5 albo od razu bez opierdzielania sie 80 - 85 [...]

[...] W sumo calkiem dobrze poszlo, troche trzesace nogi pod koniec, ale to juz dla mnie PR-owe ciezary, zapas jest, ale niestety robienie tylu repow w okolicy 100kg w polowie treningu jest dla mnie zbyt wymagajace, niemoc taka ogolna daje sie we znaki, juz wlasciwie najchetniej trening bym zakonczyla po tym sumo, a tu jeszcze tyle do zrobienia, [...]

Trening przeladowany nawet patrzac ze bylo by to FBW. 1-2 cwiczenia na grupy wieksze i 1 cwiczenie na grupy mniejsze. Jednym slowem trening do poprawy i ponownego wklejenia do oceny. Kolejnosc cwiczen tez zla, znajdziesz ja w wyszukiwarce, lub podpowiem Ci na gg. EDIT: I wywal te rozpietki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 14:54:19

[...] i nim lecisz. Nie podam ci nic na tacy, po "pierwsze primo" znajdz podwieszone tematy o FBW, po "drugie primo" poszukaj w atlasie cwiczen jakie masz mozliwosci (szukaj cwiczen na swoj sprzet), po "trzecie primo" wklej plan do dzialu trening dla poczatkujacych do oceny. Kurde, szybciej by bylo ulozyc gotowy FBW o.O

Dotychczas trenowałem raz albo dwa razy splitem 3 8tygodniowe cykle HST i kilka cykli FBW. Ostatni mój plan to był przód/tył ciała i ten trening najbardziej mi podpasował. Dlategoteż teraz jestem już po 10 treningach nowego cyklu przód/tył ciała. Oto mój (dopasowany do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk [...]

Może po prostu dlatego, że nie jestem zwolennikiem FBW, jak dla mnie to trening na "pół-gwizdka"

Kompleksy są mocne potrafią zamroczyć ,sztanga nie musi być mega ciężka ale intensywność i czas pracy zabija, apetyt po takim treningu na pewno jest przez wakacje robiłem kompleksy na przemian z fbw co drugi dzień i nie żałuje trening nie monotonny, można zmieniać w nim wszystko do woli i bardzo skuteczny .

[...] metoda Pumy a później na doyebanie technicznie, początkowo jedną s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to można zrobić co drugi trening [...]

[...] wiarygodnie :-/ Fakt. Mógłbym klatki nie robic, bica pominąc ale jakbym siadów chociaż raz w tygodniu nie zrobił to byłbym chory %-) Antos To nie jest tak że ja twierdze że trening nóg 1/tydz to jest jakaś lipa. Świetna w splicie jest możliwośc różnorodności cwiczeń na nogi, fajnie jest zmęczyc nogi różnymi cwiczeniami, ale na fbw jak są np 2 [...]

Biegam póki co raz w tygodniu, teraz muszę dorzucic jeszcze co najmniej jeden raz i będę zwiększał tą liczbę aż do 4 razy w tygodniu (ale to po maturze) A co do treningu to cóż za zbieg okoliczności że spytałes bo właśnie kilka minut temu zadecydowałem że kończe ze splitem i zaczynam od jutra fbw bo: -robiąc splita odpada mi kilka dni które mogę [...]

Takie rzeczowe rozmowy to żaden spam;-) To napisze wam dokładnie jak robiłem tą metode pumy. Początkowo raz w tygodniu w spicie, później co drugi trening w fbw. Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. [...]

[...] do zaliczenia nie jest jakiś kosmiczny (60s) więc raczej dam rade :-) Dex Sam jeszcze dokładnie nie wiem... Napewno już po sprawnościówkach będe chciał wrocic do regularnego treningu na siłowni ale będzie to raczej fbw a crossfit dam wtedy może w oddzielny dzień... Zobaczymy:-) Z dziennika Dzisiaj cały dzień lało a chciałem sie sprawdzić na 1000m [...]

[...] się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na [...]

Przesympatyczna dziewczyna. Zawsze się uśmiecha, pierwsza zaczęła mi mówić cześć i mnie zauroczyła sobą. Pracujemy w tej samej galerii. Nawet nie znam jej imienia. Wkrótce poznam Jutro czeka mnie trening 10tek FBW. Lubię 10tki i mam motywacje co do jutra. Jak zwykle przykładamy się do łap. POZDRO

Dzięki Wam za komentarze Vell, obiecuję, że będzie lepiej Dziś wróciłem z wczasów, potem wrzucę jakieś zdjęcia. Method99, trening na uda: Obecnie jak mówiłem FBW, w którym wykonuję przysiady, hack przysiady oraz martwy ciąg. Napiszę Ci też wskazówkę i mój sposób na przysiady, który wspomniałem w poście Peponenta: Mnie na uda w stosunkowo szybkim [...]

Dzień 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]

"no fbw miałem robić przez ileś tam tyg i zrobiłem później przeszedłem na splita " Bezmyślne działanie które niestety jest bardzo częste. Trening split nie jest zdecydowanie dla ludzi z twoim poziomem wytrenowania, lepszym rozwiązaniem jest częstsze ćwiczenie partii niż raz w tygodniu, co sugeruje nam FBW. Pamiętaj także żeby dostarczyć [...]

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]